Küsimus, mille pärast jooksjad sageli muretsevad, on järgmine: kas põlveliiges kannatab jooksmise tõttu osteoartriidi käes?
Uuringud on näidanud, et igal sammul liigub löögijõud läbi jooksja põlveliigese.Jooksmine võrdub maapinnaga löömisega 8-kordse kehakaaluga, kõndimine aga umbes 3-kordse kehakaaluga;Selle põhjuseks on asjaolu, et jooksmine on vähem mõjutatud kui kõndimisel ja kokkupuuteala maapinnaga on väiksem kui kõndimisel. Seetõttu on jooksmisel olulisem kaitsta põlveliigest, eriti põlvekõhre.
Kõigepealt vaatame, kuidas teaduslikult joosta:
1. Tee enne jooksmist soojendus
Külma ilmaga on liigeste lihased suhteliselt kanged, vigastada on kerge, eriti keskealiste ja eakate inimeste põlve- ja hüppeliigesed on juba niigi ebamugavad, mistõttu on eriti oluline end soojendada. enne jooksmist.Jooksmise kaks kõige haavatavamat osa on põlve- ja hüppeliigesed.Võõrad teeolud, halb keha painduvus, liigne kaal ja ebamugavad jooksujalatsid on liigesekahjustuste peamised põhjused.Enne jooksmist tehke 5-10 minutit ettevalmistavaid harjutusi, peamiselt venitus- ja painutusharjutusi ning tehke aeglaselt üles kükid, mis aitavad kehal tõhusalt "soojeneda".
2. Kontrolli toidutarbimist
Mõned inimesed kaotavad kaalu jooksutreeningu alguses ja võtavad selle mõne aja pärast tagasi.Seda seetõttu, et samal ajal kui jooksmine kulutab energiaaineid, võib see turgutada ka seedeorganeid ja tõsta söögiisu.Seetõttu on vaja toitumist kontrollida.Isegi kui nälg on väljakannatamatu, ei saa te süüa liiga palju, mille tulemuseks on kaalutõus.
3. Kontrolli aega
Jooksuaeg ei tohiks olla liiga lühike ega liiga pikk ning aeroobne treening peaks kestma 30 minutit, seega ei tohiks aeg olla lühem kui 30 minutit, muidu ei saavutata tervisliku kaalukaotuse efekti.Kuid aja jooksul võib see põhjustada lihaspingeid ja isegi liigeste kulumist, mis võib suurendada osteoartriidi riski.
Lisaks täiendades koos kollageenpeptiididvõib saata teie põlve- ja hüppeliigeseid.
Suukaudne kollageenpeptiid Pept võib kaitsta liigesekõhre, leevendada tõhusalt liigesevalu ja parandada liigeste funktsiooni.Mõned välismaised uuringud on näidanud, et kollageenpeptiidide lisamine võib vähendada ka liigesekõhre kulumist ja suurendada hüaluroonhappe sekretsiooni liigeste määrimiseks.
Postitusaeg: 31. august 2022
