Küsimus, mille pärast jooksjad sageli muretsevad, on järgmine: kas põlveliiges kannatab jooksmise tõttu osteoartriidi all?
Uuringud on näidanud, et iga sammuga liigub löögijõud läbi jooksja põlveliigese. Jooksmine on samaväärne 8-kordse kehakaaluga maapinnale põrkamisega, kõndimine aga umbes 3-kordse kehakaaluga; see on tingitud asjaolust, et jooksmine on vähem koormatud kui kõndimine ja maapinnaga kokkupuuteala on väiksem kui kõndimisel. Seetõttu on jooksmisel olulisem kaitsta põlveliigest, eriti põlve kõhre.
Kõigepealt vaatame, kuidas teaduslikult joosta:
1. Enne jooksmist soojenda end
Külma ilmaga on liigeste lihased suhteliselt jäigad ja kergesti viga saada, eriti keskealiste ja eakate inimeste põlve- ja hüppeliigesed on juba niigi ebamugavad, seega on enne jooksmist eriti oluline soojendust teha. Jooksmisel on kaks kõige haavatavamat kohta põlve- ja hüppeliigesed. Harjumatud teeolud, kehv keha painduvus, liigne kaal ja ebamugavad jooksujalatsid on peamised liigeste kahjustuste põhjused. Enne jooksmist tehke 5–10 minutit ettevalmistavaid harjutusi, peamiselt venitus- ja painutusharjutusi, ning tehke aeglaselt kükke, mis aitab kehal tõhusalt "soojenduda".
2. Kontrolli toidutarbimist
Mõned inimesed kaotavad jooksutreeningu alguses kaalu ja võtavad selle mõne aja pärast uuesti juurde. See on nii, sest jooksmine kulutab energiat, stimuleerib see ka seedeorganeid ja suurendab isu. Seetõttu on vaja oma toitumist kontrollida. Isegi kui nälg on talumatu, ei tohiks süüa liiga palju toitu, mis võib viia kaalutõusuni.
3. Kontrolli aega
Jooksuaeg ei tohiks olla liiga lühike ega liiga pikk ning aeroobne treening peaks kestma 30 minutit, seega ei tohiks aeg olla lühem kui 30 minutit, vastasel juhul ei saavutata tervisliku kaalulanguse efekti. Aja jooksul võib see aga põhjustada lihaspingeid ja isegi liigeste kulumist, mis võib suurendada osteoartriidi riski.
Lisaks, täiendades seda kollageenpeptiididsaab saata teie põlve- ja pahkluu liigeseid.
Suukaudne kollageenpeptiid Pept kaitseb liigesekõhre, leevendab tõhusalt liigesevalu ja parandab liigeste talitlust. Mõned välismaised uuringud on näidanud, et kollageenpeptiidide lisamine võib vähendada ka liigesekõhre kulumist ja suurendada hüaluroonhappe sekretsiooni liigeste määrimiseks.
Postituse aeg: 31. august 2022
